留學(xué)生群體在多數(shù)人的印象里總是很正向的，一般都家境條件較好、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，努力又有才華，但他們也有大家看不到的另一面。
當(dāng)你在網(wǎng)上用關(guān)鍵詞搜索的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每年因?yàn)?strong>抑郁癥自殺的留學(xué)生不在少數(shù)。
因抑郁癥備受折磨的也遠(yuǎn)不止留學(xué)生群體，除了陌生人還有我們所熟悉的國(guó)內(nèi)明星張國(guó)榮、喬任梁，國(guó)外明星崔雪莉、具荷拉等都是因?yàn)橐钟舭Y而選擇終結(jié)了自己生命，在事情發(fā)生后都引起了不小的社會(huì)反響。
很多人覺得抑郁癥不是病，是閑出來(lái)的無(wú)病呻吟。殊不知抑郁癥是自殺率最高的心理精神疾病，大概15%左右的抑郁癥患者最后死于自殺。
抑郁癥共分為三個(gè)等級(jí)，分別是輕度、中度和重度。
其中大多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向。抑郁癥的病因雖然并不是非常清楚，但可以肯定的是生物、心理與社會(huì)環(huán)境等諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。
抑郁癥并不是“想開點(diǎn)”就能治好的，抑郁癥的常用治療方式一般分為：心理治療、藥物治療和物理治療。
有一本書可能是關(guān)于抑郁的一本最有用的書籍，——《與黑狗一起生活》（Living with a Black Dog），作者M(jìn)atthew Johnstone用簡(jiǎn)單的文字和插畫，為當(dāng)代社會(huì)的常見心理疾病祛魅解謎。
抑郁癥患病年齡層次已逐漸趨向年輕化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)抑郁癥發(fā)病的中位年齡為32.5歲，患有重度抑郁癥的成年人在18至25歲之間的患病率最高。
另外據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，中國(guó)抑郁癥的終生患病率為6.8%，2020年我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%。
與此同時(shí)日益增長(zhǎng)的確診患病人數(shù)之多也已讓大家無(wú)法忽視。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億人患有抑郁癥，每年約有100萬(wàn)人因?yàn)橐钟舭Y自殺，而中國(guó)目前抑郁癥患者人數(shù)近一億人！抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病。
在耶魯大學(xué)在關(guān)于抑郁癥的一項(xiàng)調(diào)查中，中國(guó)留學(xué)生的抑郁癥傾向已經(jīng)高達(dá)45%，而美國(guó)本土學(xué)生僅有13％。
為何中國(guó)留學(xué)生會(huì)占有如此高的比例呢？主要有以下幾點(diǎn)原因：
1.學(xué)業(yè)壓力大
國(guó)外高校，特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知，而留學(xué)生還要面對(duì)非母語(yǔ)的教學(xué)環(huán)境。國(guó)外高校更注重平時(shí)成績(jī)，除了要應(yīng)付各種隨堂測(cè)驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試，日常小考如果不認(rèn)真對(duì)待，成績(jī)不好也會(huì)影響到GPA。通宵熬夜是家常便飯。
2.環(huán)境不適應(yīng)
去往陌生的國(guó)家往往很考驗(yàn)一個(gè)人的適應(yīng)能力，這個(gè)國(guó)家的語(yǔ)言、文化、生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣、氣候溫差、教學(xué)模式等等都是對(duì)留學(xué)生前期生活的考驗(yàn)，如果長(zhǎng)期不能適應(yīng)，也很容易會(huì)產(chǎn)生無(wú)法融入的感覺，對(duì)生活學(xué)習(xí)都會(huì)有不小的影響。
3.語(yǔ)言溝通障礙
雖然有的同學(xué)通過雅思、托福考試獲取了前往高校就讀的資格，但由于處于全英文或多語(yǔ)言環(huán)境中可能會(huì)很不適應(yīng)，聽不懂也就會(huì)容易跟不上上課的節(jié)奏，需要大量的課余時(shí)間去消化。在生活中完成簡(jiǎn)單的社交也會(huì)倍感壓力，如果未及時(shí)得到緩解，可能還會(huì)患有社交障礙。
4.經(jīng)濟(jì)壓力
并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般，在國(guó)外多少需要省吃儉用，平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。如果長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致無(wú)法抗壓的話也會(huì)引發(fā)抑郁癥。
并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般，在國(guó)外多少需要省吃儉用，平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。如果長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致無(wú)法抗壓的話也會(huì)引發(fā)抑郁癥。
5.情感疏通不及時(shí)
由于時(shí)差或者距離，與家人不能及時(shí)聯(lián)系或長(zhǎng)時(shí)間不能回國(guó)與親人團(tuán)聚，長(zhǎng)期的情感疏離也容易讓留學(xué)生產(chǎn)生不好的情緒。
留學(xué)生有什么辦法可以去預(yù)防抑郁癥或緩解癥狀嗎？
雖然留學(xué)生群體可能要面對(duì)這樣一些問題，但也不要過于緊張，大部分留學(xué)生都能比較快的適應(yīng)國(guó)外的環(huán)境。如果覺得自己存在一定程度的心理問題，可以嘗試用以下方式及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
1、主動(dòng)尋求他人幫助
大部分高校都有專門的心理咨詢中心。察覺到自己的心理問題，可以主動(dòng)聯(lián)系學(xué)校的心理咨詢中心尋求幫助?？梢宰稍儗W(xué)校的Student Health Center（學(xué)生健康中心）或類似的部門進(jìn)行預(yù)約，一般會(huì)通過電話和面談的方式，幫助你解決心理問題。同時(shí)，咨詢服務(wù)會(huì)保護(hù)你的隱私，可以暢所欲言。如果接受英文的咨詢服務(wù)不滿意，也可以請(qǐng)求家人協(xié)助，聯(lián)系國(guó)內(nèi)的在線心理咨詢服務(wù)。
2、和家人朋友常聯(lián)系
現(xiàn)在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)讓我們及時(shí)遠(yuǎn)隔重洋也能夠隨時(shí)聯(lián)絡(luò)。多與家人和朋友保持良好的溝通，讓他們知道你的真實(shí)想法，幫你解決問題。
3、讓自己充實(shí)起來(lái)
在學(xué)習(xí)的同時(shí)也不要忘記適當(dāng)放松放松，保持良好的生活習(xí)慣，多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，都是很不錯(cuò)的減壓方式。好天氣會(huì)讓人心情舒暢，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上大汗淋漓也有助于緩解緊張的精神。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而讓自己的情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠。
4、多接觸社會(huì)
如果有條件，可以打工或參加一些志愿者活動(dòng)，積極去融入當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)文化?；蛘呷ザ嗾J(rèn)識(shí)一些志同道合的同學(xué)并成為朋友，和他們?nèi)ソ涣髂愕南敕ǎ灰驗(yàn)楹π呋虿皇煜ぞ筒蝗L試，你的付出往往也會(huì)得到別人善意的回應(yīng)。
5、遠(yuǎn)離不好的生活習(xí)慣或娛樂方式
國(guó)外環(huán)境與國(guó)內(nèi)有著很多的不同，在留學(xué)過程中可能會(huì)面臨許許多多的誘惑。時(shí)刻提醒自己不要去沉迷游戲、賭博，沾染上不好的生活習(xí)慣，也是保持健康心態(tài)的重要方式之一。
如果可以的話，愿這個(gè)世界沒有病痛。
希望能有更多的人能夠關(guān)注到抑郁癥這個(gè)群體，除了留學(xué)生，學(xué)校、家長(zhǎng)都應(yīng)該從小關(guān)注并注重學(xué)生的心理健康，多及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的問題并正確引導(dǎo)，幫助他們回歸生活，用力去感受和挖掘愛，去享受自我努力帶來(lái)的成就感。
最重要的是，要記得好好愛自己。
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